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精力管理训练提纲
1. 目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。
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- 在日益增加的挑战中培养必要能力，以维持高水准表现。
2. 核心结论：精力是高效表现的基础。
- 能力是拓展和恢复精力的体现。
- 每个想法、每种感觉和每个行动都会影响精力。
- 精力是个人和团体的宝贵资源。
3. 全情投入：达到最佳效能时的最优精力。
- 活跃的身体
- 联动的情感
- 专注的思维
- 内省的意志
4. 全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。
5. 全情投入的要点：
- 管理好精力而非时间才是高效表现的关键。
- 全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。
- 过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。
- 为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。
- 积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。
6. 全情投入需要调动4种独立且相关的精力：
- 体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。
- 情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。
- 思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。
- 意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。
- 最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。
7. 四种精力来源：
- 体能能力取决于精力的储量。
- 情感能力取决于精力的质量。
- 思维能力取决于精力的专注度。
- 意志能力取决于精力的强度。
8. 精力的衡量标准：
- 有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。
- 有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。
- 有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。
- 有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。
9. 最优表现需要：
- 容量最高的精力
- 质量最优的精力
- 最集中的精力
- 最高强度的精力
10. 全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。
11. 全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。
12. 积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。
- 有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。
13. 终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。
- 最强烈的体能脉动
- 最强烈的情感脉动
- 最强烈的思维脉动
- 最强烈的意志脉动
14. 实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。
- 生理年龄（从表现能力反映出的年龄）由有效消耗和恢复精力的能力决定。
15. 全情投入需要周期性的战略恢复。
- 全情投入所需的精力在战略性恢复（即抽离）的周期中再生和储备。
16. 在精力消耗和恢复之间转换称为波动。
- 波动指理想状态下工作与休息的循环搭配。
- 长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态不承担压力，都会削弱精力的容量。
- 体育界将以上两种情况称为过度训练和训练不足。
17. 波动的反面是单线。
- 单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。
- 高度压力下会产生强大的单线化力量。
18. 若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。
- 在长达30～40年的职业生涯中，将工作时间分成90～120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。
19. 大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。
20. 间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。
21. 人体系统中的精力有许多层面。
- 体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡。
- 一种层面的改变会影响所有精力层面。
22. 精力容量遵循发展曲线。
- 第一层发展是体能层面。
- 第二层发展是情感/社会层面。
- 第三层发展是认知/思维层面。
- 第四层发展是道德/精神层面。
23. 四种层面都遵循自身的发展阶段（例如情感发展，认知发展，道德发展）
24. 全情投入训练系统从挖掘与内心联结的人生目标开始。
25. 高-正面精力是高效表现的燃料。
- 高-正面精力源自对机遇、冒险和挑战的感知。负面精力则源自对生存威胁、危险和恐惧的感受。
