健康不仅仅是没有疾病

我们该如何给健康下定义呢？大多数人都不会想出比这更好的答案：“如果我没病，那我就是健康的。”可是，健康的内容却要比没有生病丰富得多。健康意味着生机勃勃、精力旺盛、注重生活质量、拥有生活情趣。

不断改善自己的健康状况不仅是可能的，也是必要的。你能够真正地提高你的健康水平，增强你的活力，你可以每天获得更多的精力。

许多人都在失去健康时才开始注重自己的身体。直到自己感到身体不适、四肢无力甚至疾病缠身的时候，他们才会采取一点补救措施。这里其实也有一条基本原则：如果我们对重要的事情不闻不问的话，那么它们总有一天会迫在眉睫，那时候，我们就必须得关注它。在健康这件事上，就意味着你不得不为避免损失而斗争。

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也许你会问，为什么一本有关赢家的书会包括一个关于“健康”的章节。如今赢家懂得，他们的健康状况是决定他们工作能力的关键因素之一。如果我们卧病在床的话，就很难实现征服世界的愿望。

你的健康状况极大地影响着你的自我感觉、工作动力和工作热情，以及你具有多大的超凡能力和个人魅力。

我们应当注重自己的健康状况，并且关注我们的饮食和运动。当我们拥有强健体魄的时候，就能够更容易地享受成功。

不走极端

一个人要获得最佳的身体状况应当做什么，不应当做什么，这个问题是人们经常谈论的，有关这方面的书籍也很多。而我们要认识到，每个人的身体情况不同，对一个人有益的东西，也许对另一个人却是有害的。一方面，我们必须学会倾听自己的心声，另一方面，我们应当知道所有走极端的行为都是有害的。我们需要一种均衡的、理智的生活方式。

例如，你不要食用过多的同一种食物，而要少量食用各种不同的食物。你不要长期进行某种方式的节食。当我们了解到某一种特定食品的害处时常常已为时太晚了。当然这也不是说要极力避免一切“坏东西”，而是说你应当注意让自己的身体获得足够好的、高质量的食品。

当身体缺少某种东西的时候，它会向我们发出“清晰”的信号，所以我们才会经常感到饥饿，产生对某种食物强烈的渴望。我们完全可以不带丝毫内疚感地屈服于这样的饥饿。每个人都会经历不同的发展阶段，因此不存在什么“好”的或“坏”的营养。让我们听从自己的身体——它知道我们需要什么。

我们容易忘记的原则

生活应当充满乐趣。我们不喜欢任何禁令和限制，但是让自己遵守少数一些原则性的建议还是比较明智的做法——这会极大地提高生活的乐趣和舒适程度：

吃得慢一点、少一点、放松一点

我们所有人都吃得太多了，你要少吃一点，这也包括我们中间那些苗条的人。科学家一再证实，我们的身体每天只需要摄入我们通常饮食的1/3，剩下的2/3是在夺取我们的能量，因为没有什么比消化更耗费我们的能量了。

所以，你要少吃一点，而且要吃得慢一点。你要充分地咀嚼，这样才能更好地享用你的美餐。你要坐下吃饭，最好不要一边吃饭一边看书，更不要在开车的途中吃饭。吃饭的时候，你就要集中精力，并且享受吃饭的乐趣。

吃健康食品

你要注意，尽可能多地摄入天然的、营养丰富的食物（最好是占你食物的30%以上）。你要多吃水果和蔬菜。你可以试验一下并找出最适合你身体的食品，比如可以多喝鲜榨果汁。

非天然的人工食品只会给我们的身体增加负担。如果你不愿意放弃这些食物，就必须用健康的食品来中和。你要避免食用过多的糖、咖啡、脂肪和酒精。每天摄取过多有害物质是没有意义的。

但是你也不要走极端。一些“激进的健康信徒”看上去却是病态的，而且他们也显得并不快乐。

多喝水

你要多喝点水。这并不意味着多摄入酒精。例如，一杯啤酒与两个小面包的卡路里相同，你想在晚餐后再吃8个小面包吗？你要多喝的是水。我们每天需要喝2—3升的水。这里的水不包括咖啡、可乐、含酒精饮料和牛奶，因为它们从身体中带走的水分比它们供应给身体的还多。因此，我们每喝一杯咖啡，还要再喝两杯水。最好不要在吃饭的时候喝过多的水，因为这样会加重胃的负担，应在两餐之间喝水。

许多人都忘记了让自己的身体摄入足够的水分，对于他们这些人而言，形成某种“固定的习惯”是有益的，比如你可以养成早晨起床时、运动前后、晚上睡觉前各喝一杯水的习惯。

充分运动

你要多运动。我们的身体好似一架运转着的机器，而不是一把不动的座椅。每天至少要跑动50—60公里的距离。你当然不用每天都运动，但是在吃饭之后你应该适当运动。只有当我们每天至少运动40分钟的时候，我们的身体机能才能达到最佳状态。

有氧运动可以对人的整个身体机能产生难以预料的积极作用：提高人的工作能力，让人更加清醒，提高人体器官的机能，促进消化和新陈代谢，加强人的免疫系统，改善人的情绪并增强人的活力。

许多人认为自己没有时间锻炼身体，他们好像要让时钟停下来才能赢得时间。如果你定期锻炼身体的话，那么你就能更好地集中精力，生病的频率也会下降。这样你不仅没有“损失”时间，而且是“赢得”了时间，同时也提高了生活质量。

定期休息

你需要足够的休息时间。你应当经常让自己放松一下。每当你觉得日常工作让你感到有压力的时候，你就闭目养神10分钟，让自己放松下来。你可以出去散散步，也可以听会儿轻松的音乐。这时候你干脆闭上眼睛，什么都不想。假如你做不到这一点的话，你就回忆一些轻松的场景，比如在沙滩上漫步或在森林中徒步旅行。

也会有许多人说自己连这样休息的时间都没有，事实上，我们应该善待自己。按时休息的人工作效率会更高，所以有时候，你应当停下手中的工作，每周给自己一个休息日。

长期战略

外行与专家的一个根本的区别就在于对长期战略的理解。专家是不会只图眼前利益而损害自己的长期目标——健康与活力的。每周工作95小时虽然能让你获得短期的成就，但是从长远来看，这会损害你的健康。多喝咖啡虽然能让你暂时清醒，但是你是在自己的身体需要休息的时候不让它得到休息。感冒时不休息，你虽然可以完成眼前的项目，但是从长远来看，这样做是愚蠢的。

我们绝不要用短期战略来解决长期的难题。

赢家注重自己的身体健康，而且他们总是有充沛的精力迎接下一个任务。一个赛车高手明白，自己身体每重1公斤，他在爬坡时平均就要多用1分钟。赢家知道，身体健康的损失就意味着工作效率的降低。

●　练习

今天，我要通过以下几个步骤关心身体健康：

1. 今天我要注意自己的饮食。也就是说，我要少吃一点，而且要放慢速度。我要注意自己吃的东西，延长咀嚼的时间，咀嚼得更彻底。今天我要多吃水果和蔬菜，当我饿了想吃饼干的时候，我就买一些坚果和水果。

2. 今天我要喝几杯水，特别是饭前一定要喝水，这样可以防止自己吃太多。

3. 今天我至少要运动35分钟。如果我去慢跑，我不让自己太疲惫。觉得累的时候，我就走上一会儿。我不需要向别人证明什么。这样我就能从慢跑中获得乐趣。

4. 今天我连续工作不得超过90分钟。每当我工作了一个半小时之后，我就休息一会儿。我会到外面走上5分钟，或是做上几节健美操。这些运动会让我重新精力充沛，然后更好地集中精力。从总体上看，我的工作效率提高了。

5. 今天我要和医生约一个时间，作一次全面的体检。