第二章 白天多晒太阳

一夜好梦始于早上醒来那一刻。人类在进化过程中,伴随着一种可预测的昼夜模式,它通常控制着我们的睡眠周期。你的睡眠周期或者昼夜计时系统,很大程度上受白天日照量的影响。

白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉,听起来好像不符合我们的直觉判断。但是,科学证明,事实确实如此。

广告:个人专属 VPN,独立 IP,流量大,速度快,连接稳定,多机房切换,每月最低仅 5 美元

身体的昼夜计时系统不只是空想。它是一种真实的、内在的24小时生物钟,跟手机或手表上的钟点很不一样。一天中,在几个特定的时间点,你的身体会释放特定的激素。昼夜计时系统加上激素的定期释放,有助于控制人体的血压、食欲、精力、消化系统、免疫系统、脂肪利用率等。

阅读 ‧ 电子书库

人体昼夜节律一览表

昼夜计时系统是靠视交叉上核调节的。视交叉上核是大脑下丘脑中的一小组神经细胞。下丘脑被视为人体内分泌系统的中枢。它像主时钟一样,控制着身体的饥饿、口渴、疲乏、体温和睡眠周期。好了,现在你知道了,谈到睡眠的时候,你的大脑其实也要投入其中。

那么,晨光是如何改善睡眠的呢?光线其实是在发信号给下丘脑及所有相关器官和腺体,提醒它们“该醒了”。光线照射(尤其是阳光照射)会刺激身体,产生最高水平的白天激素和神经递质,用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多会影响晚间的睡眠质量。最受光照影响的重要混合物之一,就是强大的神经递质血清素。