第六章 选择正确的入睡时间

毫不夸张地说,选择正确的入睡时间,可以放大睡眠的功效。著名神经病学家、医学博士库里特·乔杜里说:“安排合理的睡眠时间,就像在股市选对投资时间一样——重要的不是你投了多少,而是你什么时候投。”

实践证明,人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。

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在此期间,身体恢复的效果最好,而任何额外获得的睡眠时间,都是一种犒赏。这是基于一种似乎被人遗忘的理念:我们人类是自然的一部分。当地球上的自然光熄灭,就是宇宙在暗示,我们也该躺下了。

然而,我们今天可以超越自然,用灯光把屋里照得亮堂堂的,就像拉斯维加斯脱衣舞标志一样。我们想都不用想,就可以抱着电脑,不停地敲打键盘,熬到凌晨2:00才睡。

受限于今天特殊的生活环境,我们很难意识到这是不正常的。

我们本该在天黑几小时后就入睡的。因此,如果你已经忽略了这条内在规律,就该采取行动,重新调整一下了。

在第二章,我们讨论阳光照射时,发现人体产生激素的本能,对获得最佳睡眠至关重要。如果你能把睡眠和自然激素分泌结合起来,睡眠带来的益处就会大大增强。

比如说,你可能是凌晨1:00到早9:00睡觉,也能睡够8小时。可是,你却错过了大部分的“黄金时间”,这段时间有益激素的分泌水平最高。当睡眠时间安排合理时,褪黑激素、人类生长激素(HGH)等的分泌最旺盛。想让青春活力维持更久吗?那么,你就要明白,当你在黄金时间睡觉时,“青春激素”HGH的分泌最多。

有些人至少睡了8小时,起来后还是觉得没休息好。乔杜里博士表示,“如果你在晚10:00到凌晨2:00期间,身体长期缺乏再生型睡眠,那么,你早上醒来仍会感到疲倦”。这再次印证了激素产生的关键作用。错过黄金时间,是桩不太明智的买卖。