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前言

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自序

导论

第一章 了解睡眠的价值

真不敢相信,我昨晚那么做了
让实验说话
你的大脑需要一次修复
别等困了才睡觉

第二章 白天多晒太阳

开场
迷人的褪黑激素
“丑小鸭”皮质醇

第三章 睡前远离电子屏幕

远离电子屏幕为什么这么难
一种特殊的毒品
“跳舞之前叫醒我”
怎么抢回你的大脑

第四章 建立咖啡因宵禁

度过咖啡因半衰期
漂亮的戏法
咖啡因,我想见其他人……

第五章 让自己凉快点

人体内部恒温器

第六章 选择正确的入睡时间

精力恢复
通宵值班
我们要另辟蹊径
周末补觉真的有效吗

第七章 修复肠道,优化睡眠

腹部控制大脑,那腹部由什么控制
改善饮食,改善睡眠
摄入更多助眠营养成分
一种万能矿物质
巧妙提升镁水平

第八章 创造睡眠庇护所

安下心来
伊甸园

第九章 享受性高潮

催产素
血清素
去甲肾上腺素
后叶加压素
催乳素
换一种思路
练习安全睡眠

第十章 调暗光线

光的黑暗面
勒克斯电容器

第十一章 讲究方法,好好锻炼

晚上不适合锻炼
今夜,我们很年轻——明天,我们没那么年轻
超乎想象的疯狂
重质不重量
睡眠、运动、吃饭,如此循环
睡眠与运动表现

第十二章 把电子设备请出去

致癌的手机辐射
还是不相信?
电子泰迪熊

第十三章 减掉体重,不要反弹

很晚吃饭与保持身材
激素到底是什么
黑暗的夜晚
真相
微量营养素的秘密
脂肪是难缠,可我也不是吃素的

第十四章 喝酒悠着点

女士之夜
我得走了
疲惫等于新式伏特加

第十五章 注意睡姿

仰卧
睡得像个婴儿
侧卧
“温床”上的问题
装点“床”面
与你同眠的是敌是友

第十六章 让心里话停下来

锻炼大脑
脑电波
制胜呼吸
像个婴儿一样呼吸
你该思考什么
黄金时间

第十七章 合理使用营养补剂

褪黑激素误解

第十八章 早点起床

参加早起俱乐部的好处
不喜欢早起?

第十九章 选择合适的纤体方法

按摩的历史
你是什么类型
行动起来

第二十章 看场合穿衣

午夜扼杀者
闭上双眼购物
裸睡

第二十一章 接触地面

炎症一族
睡眠呢

14天睡眠大改造

制胜计划
祝贺你!

该说晚安了

致谢

参考文献

介绍
第一章
第二章
第三章
第四章
第五章
第六章
第七章
第八章
第九章
第十章
第十一章
第十二章
第十三章
第十四章
第十五章
第十六章
第十七章
第十八章
第十九章
第二十章
第二十一章
14天睡眠大改造