改善饮食,改善睡眠

在本书中,我们谈到的有益菌和有害菌都可以称为肠道微生物。为了帮助血清素正常生产,褪黑激素正常分泌,整体激素水平达到最佳状态,你要避免伤害肠道微生物,导致有害菌掌控全局。

临床证明,一些物质会伤害或误导肠道微生物:

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农药(杀虫剂、杀真菌剂、杀鼠剂):顺便说一下,这些词的后缀cide意思是“杀死”!

加工食品:糖分过量被证明会助长致病菌。

偶尔或经常使用的抗生素:大多数抗生素不论细菌好坏,直接全部消灭!

化学食品添加剂和防腐剂:大多数情况下,食品中不需要添加这些物质。

含有氯的水:氯是众所周知的抗生类物质。虽然氯是一种优秀的清洗剂,但即使少量的氯,都会伤害人体的细菌群;如果你所在的辖区允许,最好买一件除氯滤水器。为了获得理想的用水,让身体获得所有不可思议的益处,你可以登录网址themodelhealthshow.com/water,查询更多信息。

这是肠道紊乱的几个主要原因。不过,问题还不止这样。在社会上,许多我们习以为常的事情,其实根本不正常。我们要去掉眼罩,弄明白一点:人工加工食品的摄入,严重影响着大脑—身体的关联,并损害我们的整体健康。

例如,在我的广播节目中,有一期很受欢迎。在节目中,《纽约时报》畅销书作者、医学博士莎拉·戈特弗里德分享了自己的见解,介绍说无糖汽水会严重破坏肠道微生物。汽水属于深加工饮料,本身就对人体有害,但她说:“在对微生物群和新陈代谢的影响上——无糖汽水甚至比普通汽水害处更大,会破坏你的新陈代谢。”许多人意识到,打上“无糖”标签的食品,并不是说就对你有好处。想要建立实实在在的、可持续的健康信息规范,我们还有很长的路要走。但是,在达成这项任务时,不再迷恋广告语本身,就是一场巨大的胜利。

你会发现,最重要的不只是运用有利因素,帮助改善睡眠和健康;而是避免不利因素,确保人体的正常运转。因此,我们就探讨一下人体(和人体细菌)喜欢的一些重要食物和营养,帮助你获得最佳的睡眠状态。