巧妙提升镁水平

我们处在一个高压社会中,人体中的镁元素也以自己的方式耗尽。因此,食物本身无法解决镁缺乏的问题。补充剂也不是提升镁水平的最佳方式。研究表明,有一大部分镁元素是在消化过程中流失的。所以,为了补充镁元素,我们通常会怎么办呢?当然是吃更多补充剂!

问题是,摄入太多低成本的镁补充剂,会让你上厕所时比尤塞恩·博尔特跑得还快。其实,镁元素会促使脏腑产生更多水分,意外导致上厕所次数增加一次或多次。用普通人的话说:你最后可能尿裤子。

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谈到镁元素的来源,质量就是一切。少量的优质补充剂,富含镁元素的饮食,可能很有用处(参见下文的小贴士部分)。不过,想要提升镁元素水平,最安全有效的方法是皮肤外用。

几百年来,人们都知道,人体可以透皮(通过皮肤)吸收镁元素。你听说过吗?用泻盐泡澡有助于减少疼痛,缓解压力,提升夜间睡眠质量。泻盐其实是一种被称为硫酸镁的元素形式。

今天,外用镁元素的方式得到了巨大改进。浴镁片和标准镁油的吸收率最高通常可以达到20%。我自己会用100%生物可利用镁,也会给客户推荐100%纯度的外用镁,以及完全有效的产品。如果我皮肤上不抹镁元素,晚上几乎就过不去。因为,我一直发现,我用镁的时候,睡眠质量更好了。

重申一遍,由于大量镁元素会在消化过程中消失,理想的方式是从超临界萃取物中透皮吸收。你可以登录网址sleepsmarterbook.com/bonus,查看补充材料指导,了解我最喜欢的外用镁——镁缓喷剂。

助眠营养成分小贴士·1

把外用镁放在床边,上床前先抹一抹。最适合抹的身体部位是:

感觉疼痛的地方(希望你听从我的运动建议,第十一章会讲到!);

胸部中间(这是与心脏、胸腺平行的主要位置。其中,心脏是人体中最依赖镁元素的器官之一,胸腺是人体免疫系统中主要的调节器之一);

颈部和肩部周围(许多人颈部和肩部的压力很大)。

将其均匀地喷在皮肤上,轻轻地涂抹。最佳的标准是,每个部位喷洒4~6滴。

助眠营养成分小贴士·2

饮食中也要加入富含镁元素的食物。詹姆斯·彭兰德博士来自位于北达科他州大福克斯市的人体营养研究中心。他发现,镁含量高、铝含量低的饮食有助于不间断的深度睡眠。绿叶蔬菜,南瓜子、芝麻等种子类,螺旋藻、巴西栗等超级食物,都是镁元素的集中来源。

助眠营养成分小贴士·3

半夜经常醒来,可能是多种原因造成的。但是,通常被忽视的一个原因是胃肠道问题,即寄生虫。有一个严重的误区是,寄生虫只存在于欠发达国家。那里的寄生虫当然更猖獗,但是,寄生虫是无处不在的。这就是地球的存在模式。一些条件致病微生物希望借助“随便吃”的自助餐,偷偷藏进你的肚子和组织里,拿你当公共交通工具一样。研究表明,寄生虫会让你立即生病,还会产生其他影响,比如说影响你的食物喜好。根据《纽约时报》畅销书作者、医学博士艾米·迈尔斯的观点,寄生虫甚至会影响人体昼夜节律,打乱睡眠周期。

寄生虫的来源主要是食物、饮水、宠物、公共坐便器、无防护措施性行为等。这也没什么好怕的。因为,我们有一个强大的免疫系统,可以隔离和排出这些微生物。然而,现在有许多人受到健康危害,也就更容易受到寄生虫的感染。摄入更多助眠营养成分(和免疫支援性营养),加强人体免疫系统,对身体健康这么重要,也是这个原因。

如果你总是半夜醒来,并且觉得是寄生虫的问题,安全起见还是查查比较好。问题是,标准的检查形式往往得不到全面准确的结果。迈尔斯博士说:“检查寄生虫的最佳方法是粪便检查。大多数医生如果怀疑病人有寄生虫,会进行传统的粪便检查。然而,这种检查不像功能医学中的全面粪便检查那样准确。”通过查看本书的补充资料,你可以在美国任何地方和一些其他国家,获得一次准确全面的检查。就像电影《空军一号》中的哈里森·福特那样,对恐怖分子喊道:“滚下我的飞机!”

助眠营养成分小贴士·4

尽量避免使用可能损害肠道的化学物质,阻碍血清素和褪黑激素的产生。饮食中尽量摄入有机食品、当地食品和未经加工的食品。可以适当吃点你喜欢的东西,但要保证大多数食品是安全的,有助于肠道、大脑和睡眠健康。保证每天摄入3~5份含助眠营养成分的食物,你将从身体内部开始改善睡眠状况。