第十章 调暗光线

人们公认,我们在黑暗的环境中睡得更香。可是,还是有许多人没有好好利用这一点。

卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。对大多数人来说,即使戴上眼罩,也不是100%有效的。

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你知道皮肤上其实有光感受器吗?它们类似于视网膜中的光感受器,所以,皮肤其实是“看”得见的。布朗大学的研究人员发现,皮肤细胞也会产生视紫红质——一种在视网膜中发现的感光化学物质。如果卧室里有光源,你的身体会接收光线,向大脑和器官发送信息,从而干扰睡眠。

康奈尔大学进行的一项研究验证了这一点。研究人员把光纤电缆放在一位被试的膝盖后面,照亮相当于25美分硬币大小的一块皮肤。尽管被试几乎躺在黑暗中,这一小块光却足以影响被试的体温和褪黑激素分泌。这再次证明,想要获得最佳睡眠,不只是要闭上双眼,还要创造良好的睡眠环境。