第十一章 讲究方法,好好锻炼

恰当的锻炼通常被认为是青春的真正源泉。比如说,肌肉里就含有抗衰老激素,有助于防止DNA氧化。研究表明,体内的肌肉越多,你就可能显得越年轻,寿命越长。

锻炼与睡眠的关系是怎样的?其实,两者像是花生酱和果冻的关系。你在健身房锻炼时,其实是不会塑形的。你在锻炼时其实是在拆解身体,在肌肉纤维中形成成千上万的小碎片。你离开健身房时,其实比刚进去的体形要差。如果做完一组强度锻炼,去做血检和激素检测,你的应激激素会上升,炎症指标会提高,甚至连血糖也有点不正常。但是,你本身没有任何“问题”。你做完强度锻炼,等身体恢复后,就会对身体很有好处。

广告:个人专属 VPN,独立 IP,流量大,速度快,连接稳定,多机房切换,每月最低仅 5 美元

其中的秘密就在于,锻炼带给身体的变化,是通过睡觉实现的。在睡觉中,身体会释放大量有益激素,引导出修复系统,让你达到空前的最佳状态。锻炼可以让你接触强大的健康压力源。但是,只有你正常休息和恢复,才能获得丰厚的回报。

对许多人来说,最大的问题在于,健康压力源会变成不健康压力源。把锻炼加到工作问题、家庭问题、未付账单、不良饮食、精神与情感挣扎等组成的大列表里,就会产生整体的“压力负荷”。

压力负荷是指生活中的压力总和。压力不一定都有害,但压力过大会让你垮掉。

锻炼可以给你带来惊讶。事实上,想要找到最健康的自我,锻炼是一项必需因素。你会受到很多积极影响,从提升胰岛素敏感性,到增强健康基因功能,再到加快新陈代谢。但是,当锻炼强度达到你难以承受的压力负荷时,会导致一些严重的问题。

关键问题不在锻炼本身,而在于锻炼的时间和方式。为了优化睡眠(并优化锻炼结果),你活动时要遵循几个原则。