睡眠、运动、吃饭,如此循环

永远记住,在生活中保持常规锻炼,不只是为了获得一个好身体,还要获得高质量的睡眠。《临床睡眠医学》杂志上发表的一项研究发现,原发性失眠症患者加入持续性的运动疗法后,睡眠质量都出现了巨大改善。

这项研究使用多导睡眠图来监测结果。多导睡眠图是一种记录心率、呼吸、脑电波、眼球运动、腿部运动、血液含氧量的睡眠监测方法(基本上来说,你在睡觉时,身上像有许多线路,就像被蜘蛛侠网住了一样)。以下是他们的真实发现。

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被试对象开始锻炼后,出现了以下情况:

睡眠潜伏期改善了55%(入睡更快)

测试中总清醒时间下降30%

测试中总睡眠时间上升18%

睡眠效率提升13%(睡眠质量提升)

以上结果都源于加入了运动疗法。不是因为吃药,不是因为擦神灯,只是因为运动。

研究表明,运动的作用会立即显现。不过,要持续锻炼几周后,对睡眠健康的好处才会凸显。这里的关键词是“持续”。几年断断续续的锻炼后,想要持续锻炼,就像驯猫一样难。

想把运动变成生活惯例,需要掌握合理的方法,并运用一些具体的刺激因素。在小贴士部分,我将分享一些重要观点,帮助你保持常规锻炼的状态,把自己照顾到最佳状态。