第十二章　把电子设备请出去

手机、电视、台式电脑、笔记本电脑、iPad、Kindle、平板电脑等，许多人把卧室变成了小型百思买店面。可是，这样做会带来哪些健康威胁呢？这到底会对我们的睡眠产生怎样的影响？

一项由多家移动公司赞助的研究发现，如果人们睡前玩手机，要花更长时间才能进入深度睡眠，保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降，免疫和激素功能下降，第二天的表现变差。

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英格兰莱斯特郡拉夫堡大学睡眠研究中心的研究人员打算测试手机辐射对人脑的影响。在研究中，他们把手机拴在参与者的头上，用远程电脑开关手机，同时用脑电图描记器记录参与者的脑电波。

试验发现，手机调到“通话”模式（就像你在打电话）后，哪怕关闭手机，δ波脑电图也会持续走低一个多小时。δ波是深度睡眠最可靠的标志，是人体睡眠的重要组成部分，任何干扰都会明显影响睡眠效率。而这也正是研究人员的发现。

将手机关闭，被试对象睡着后，中途还会醒来两次。在手机辐射跟参与者的脑电波做完“捉迷藏”游戏将近一小时后，他们还是无法进入深度睡眠。

准备好锡箔帽19，躲开来自技术的困扰，并不是徒劳的请求。我们都知道，技术的发展和使用一直在拓展，已经成为我们生活的重要组成部分。然而，我们还是要意识到这些潜在问题，相应地利用合理的策略保护自己。

最值得警醒的是，目前至少有50%的美国人睡觉时，身边就放着手机。许多人承认，会在半夜查看消息提醒（并不必要地打断睡眠模式）。此外，还有许多人坦言，他们每天醒来后，第一件事就是拿起手机。

我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始，就用手机查邮件和短信，等于把别人放到了自己前面。你这一天始于解决别人的需求，而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。你这其实等于在说：“我知道我想完成许多事情。可是，我更想等到最后焦虑了，没时间了，没精力了，再试着管那些事情。”

一天结束时，你跟手机吻别，把手机放在身边，也注定完成不了目标。你的想法还停留在最后一次与手机的互动，而不是你要实现的目标。我们在第三章讨论过，手机屏幕释放的光谱会刺激大脑分泌更多“白天激素”，从而推迟和减少睡眠时段激素——褪黑激素的分泌。