我得走了

睡前喝酒对睡眠还有一个明显影响,那就是排尿量大增。起来上个厕所,释放一下膀胱,当然会打乱你的睡眠模式。你每次受酒精影响醒来,都更难回到最佳睡眠阶段,帮你恢复身体机能。最重要的问题是:如果你必须睡前饮酒,上床前留出足够的上厕所时间。

如果你目前正面临健康问题,睡前饮酒还会让问题恶化。我们最先想到的,当然是前列腺问题和膀胱问题。但是,已经确诊的睡眠问题呢?

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患有睡眠呼吸暂停的人要注意了。睡眠障碍研究专家、医学博士蕾娜·梅拉是来自凯斯西储大学克利夫兰诊所—勒纳医学院的医学副教授。她说,酒精会降低上呼吸道的肌肉张力。也就是说,你喝完几杯酒后,会加剧呼吸相关的睡眠问题。睡眠呼吸暂停患者喝完酒后,呼吸暂停的次数会更频繁,呼吸暂停时间会更长。你要考虑这样做值不值得。因为,鸡尾酒和睡眠呼吸暂停加在一起,会大大提升对生命的潜在威胁。

我们在第十三章谈过,真正的解决方案是减去多余体重,逆转睡眠呼吸暂停症状,改善睡眠质量。饮酒等于腹部脂肪,显然不利于减肥计划。我是说不能外出跟朋友玩吗?当然不是!但是,你要分清优先级,明确最要紧的事情。这样一来,你甚至可以跟亲友享受更多快乐时光。