疲惫等于新式伏特加

饮酒和睡眠不足的另一层密切关系,体现在驾车上。伊利诺伊州埃文斯顿的北海岸睡眠医学机构创始人、医学博士丽莎·雪夫斯说:“大量研究表明,困倦与醉酒一样会损害人的驾驶技巧。事实上,驾驶员连续20小时不睡觉,相当于血液酒精含量0.08%——这是美国所有州的法定上限。”

我们都知道瞌睡的症状——脑袋前后晃动,对周围的事物意识不清,眼皮重得睁不开。这时候,让你以中高速驾驶一辆4000磅重的汽车。没错,这听起来不太好,因为真的不太好。

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据美国国家公路交通安全管理局估计,每年向警方报案的10万起车祸,是由疲劳驾驶直接造成的。这其实还是保守数据,因为检测是不是疲劳驾驶,比酒精血液检测困难多了。

酒驾是一个国际性难题,影响着太多人的生活。因此,人们逐渐增强意识,想出许多方法避免酒驾。可是,又有谁在倡议反对过度疲劳驾驶呢?美国国家睡眠基金会最近的一项民意调查发现,60%的驾驶员承认上一年曾经疲劳驾驶过,37%的驾驶员承认曾在方向盘前睡着。还有什么比这更危险的?!数据表明,在疲劳驾驶造成的多起事故中,都没有显示避免事故的刹车痕迹。由于驾驶员当时睡着了,没有时间阻止事故的发生。大量类似事故无从追查,因为,这样的事故往往是致命的。

美国汽车协会交通安全基金会最近的一项研究发现,有六分之一(17%)的致命车祸是因为疲劳驾驶。不过,由于人们在文化上接受疲劳驾驶,而不接受醉酒驾驶,所以,这类惊人的数据似乎还是有点牵强。好了,“流言破解王”打算看看疲劳驾驶是不是真的那么危险。探索频道的《流言终结者》(MythBusters)采取行动,对比调查了醉酒驾驶和疲劳驾驶。

在项目中,《流言终结者》的托瑞·贝勒奇和凯莉·拜伦针对两种不同的过程,进行了行为基准测试。一种过程模拟了城市驾驶环境,另一种模拟了单调的高速公路驾驶环境(包括一条跑道上有25圈)。这样做是为了评估驾驶者的注意力持续时间。

测试由一名警官在封闭环境下监督。《流言终结者》节目组承认,这是他们做过最危险的试验了。托瑞和凯莉的饮酒量刚接近法律上限,大约控制在0.07%。然后,他们进入两种测试模式,“醉醺醺”地设定一个行为基准线。基准线设定以后,进入试验的下一阶段,要求两人连续30小时不睡觉。也就是说,他们熬了一整夜,再次接受检测。结果绝对是令人震惊的。

睡眠不足给托瑞带来的危害相当于醉酒驾驶的10倍,也让凯莉的驾驶不稳定性达到醉酒驾驶的3倍(她在醉酒驾驶时设定的基准线本来就不好,睡眠不足对她的影响更严重)。虽然试验将睡眠不足的程度调高了许多,但有些人至少是在明显疲惫状态下驾驶的,这样会损害他们对几吨汽车的操控能力。那么,这样的频率有多高呢?

这相当于一条公益广告,告诉你这样做不值得。还有,想想人们睡眠不足时,还会做什么事?修路建桥、为病人做手术、检查饮食供应、驾驶公共汽车或出租车……这样的例子还有很多。如果我们不关心自己,不把睡眠放在首位,可能成为自己和周围人的威胁。

这一章比较重要,因为这是一次自我反思。我们对驾车和饮酒习以为常,知道这两种行为不搭。但是,饮酒和睡眠、睡眠不足与驾驶也不搭。这并不是说,你不能跟亲友出去嗨。只不过,你要形成合理的行为计划,确保一天结束时身体健康。

饮酒小贴士·1

至少在睡前3小时结束饮酒。如果你想精神抖擞,继续与朋友喝酒,就跟他们定好饮酒时间,而不是通宵狂欢。

如果你想睡觉恢复体力,就定一个饮酒宵禁时间,在睡前几小时将酒精排出体外。你需要多长时间代谢,受到饮酒量、体重和体脂的影响。你可以登录网址sleepsmarterbook.com/bonus,查看本书补充材料,找到酒精代谢率表和血液酒精水平计算器。

饮酒小贴士·2

合理调配睡眠时间,让身体获得所需的休息与恢复,首先可以确保你不会危险驾驶。不过,有些情况是情有可原的。因此,如果你困得厉害,就把车停下来。职业睡眠医师丽莎·雪夫斯博士说:“找个安全的地方,试着小憩10~20分钟。研究表明,小憩能让人更警醒,表现更好。”专家还建议,要避免夜间独自长途驾驶。美国国家睡眠基金会建议,在长途驾驶中,可以每两小时休息一次。

饮酒小贴士·3

多喝点水,没错。

酒精能很快被血液吸收,部分是因为它是液态的。为了加快酒精失效的速度,你要多喝点水,帮助排出代谢废物。

酒精还会增加排尿量。也就是说,它会导致身体排出更多液体,增加脱水的可能性。你每喝一杯酒精饮料,身体最多可排出4倍的液体。脱水是导致恶心和其他宿醉症状的主要原因之一。

为了加快身体恢复,保持体内水分,酒类专家安东尼·吉利欧建议,每喝一杯酒精饮料,就喝一杯8盎司(1盎司=0.02366升)的水。桌上放一罐水不用像在《危险边缘》22答题那样煞费智力。不过,我敢说,你第二天早上醒来,不会因为宿醉而难受时,会觉得自己像个天才。