仰卧

许多专家会告诉你,仰卧是最理想的睡姿。这种看法的准确性源于:首先,仰卧时脊柱处于最佳位置(只要你不犯我们稍后提到的几个错误)。在这种睡姿下,你患胃酸反流等营养不良问题的可能性也会降低。而且,对于有美容意识的人,仰卧可以让面部皮肤呼吸,降低皮疹和早发性皱纹的出现概率。

仰卧的缺点是会提升打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性。部分原因在于,当我们仰卧时,地心引力会导致舌根塌陷,继而挡住气管,阻塞正常呼吸。另一个原因是,仰卧会加重喉部不适,导致喉部在睡觉时关闭。如果一个人的体脂过多(像我们第十三章讨论的那样),聚集在喉部的脂肪会打断正常的空气供应。解决问题的方法是减掉多余体脂,变换不同的睡姿。

广告:个人专属 VPN,独立 IP,流量大,速度快,连接稳定,多机房切换,每月最低仅 5 美元

仰卧是最挑不出毛病的选择。但是,不得不承认,仰卧不是最舒服的睡姿。仰卧当然对脊柱更安全。但是,如果你犯了以下任何一个错误,仰卧就不再是最佳的睡姿了。

枕头太高:有些人的床铺得完全像个枕头大聚会。放几个枕头当装饰是没问题的,但这不是说你睡觉时都要用到。如果你仰卧时枕的枕头太高,完全会让脊柱的自然线条偏移。你会出现颈疼、背疼、头疼,甚至更严重的症状。你的大脑还会整晚血液流通不畅,因为血液要爬过“枕头山”才能流向大脑。

一个自然的睡姿应该把头放低些,因为,这时候不能增加身体给大脑供血的难度。立马改掉枕头太高的毛病,因为,这样会损害背部和大脑。

床垫太破:说真的,你最好是睡在地板上。床垫的作用应该是支撑身体——既不能太硬(像地板一样),也不能太软(好像一屁股能坐出个蓬松的大坑)。你用不着买世界上最奢华的床垫;只要确保躺上去不会陷得太深,让脊柱的自然曲线发生偏离。我们稍后会进一步介绍床垫的问题。