你该思考什么

另一个宝贵的冥想策略是沉思冥想。有关这个话题,有许多相关著作。不过,我简要总结出来就是:活在当下!

大多数时间里,我们会为未来冥思苦想,考虑自己可以做什么,应该做什么……或者,我们会回顾过去,追思陈年旧事,想象本来可以有不同的结局。我们很少留在当下,从当前的自我出发,真正地接受现在的生活。

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你可以借助沉思冥想,找回现在的自我,更加在乎当下,而不是把时间浪费在根本不存在的事情上。正所谓,过去是回忆,未来是梦想,现在才是真正的恩赐。

利用感官是练习沉思冥想的有效途径。你有没有想过,为什么我们的文化开始沉迷于厨师和烹饪节目?当然是因为我们爱吃。不过,我们在乎的是厨师的个性。当顶级厨师专注做事时,就像在做深度冥想:香料的气味,烤盘上开胃菜的滋滋声,剁菜、切丁、切片时的食物纹理,品尝菜品满不满意时的味道(噢,味道!),成品优雅摆盘时的景象。

如果你能进入状态,这真会成为一次冥想体验。只有最优秀的厨师才能做到,他们的个性也因此得到充分的显示。你可以把任何事变成一次感官上的沉思冥想。沉思就是注意当下,并专注于当下的事情。

当你走路时,可以感知脚下的土地,甚至开始深呼吸,让呼吸与脚步协调。你可以随时进入深思状态,比如说吃饭时、跟朋友聊天时(不要想你该说什么,好好地听听他们在说什么)、冲澡或泡澡时、锻炼身体时、过性生活时、打扫房间时等等。真的,你做的任何事都可以变成一种沉思。你将改变大脑的运行方式,改善身体健康状况。而且,通过提升副交感神经作用,你还会享受更多优质的睡眠。

冥想真正给你带来的,是与众不同的专注力。这将对睡眠产生直接影响,因为该睡觉的时候,注意力就要放在睡眠上。你可以专注于想做的事情,而不是胡思乱想许多其他事。冥想是一种技能,是一种工具,是帮助放松的必要条件。那么,了解了冥想的强大力量,也尝试过呼吸冥想和沉思练习,以下还有几条小贴士,可以让你充分利用练习,改善睡眠和大脑功能,做到从现在开始。