褪黑激素误解

你会注意到,我在前文讨论中没有谈到褪黑激素。许多专家同意,褪黑激素营养补剂对一些人很有效。但是,要注意的是,褪黑激素其实是一种激素。与睾丸激素疗法、雌激素疗法等任何其他激素疗法一样,它具有带来副作用和潜在问题的较大风险。

褪黑激素营养补剂的主要问题之一是,它可能降低身体自主使用褪黑激素的本能。《生物节律》杂志(Journal of Biological Rhythms)上的一项研究发现,在错误的时间服用褪黑激素,或者服用剂量较大,会导致褪黑激素受体的敏感性下降。从根本上说,你的身体甚至会关闭使用褪黑激素的能力。

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许多褪黑激素长期服用者发现,随着时间的推移,他们要服用的剂量越来越大。重申一遍,根据职业认证睡眠专家迈克尔·J.布鲁斯博士的说法,他们的睡眠质量真不一定更好。关于褪黑激素,他说:“记住,它是一种激素,不是一种维生素。”所以,如果你不想冒险产生依赖性,或者直接关闭身体使用褪黑激素的能力,我建议你避免服用褪黑激素,或者至少先试试别的东西。

服用褪黑激素的前身可能相对安全一些,不过,还是要警告一句:使用睡眠条件营养补剂的最佳方式,是短期内建立正常的睡眠模式;或者,在旅行时区变化后、夏令时带来的时间改变后,重新建立一种正常的睡眠模式。

首先尝试安全、合理、符合天性的方法。然后,只有当你在做正确的事时,才需要营养补剂的“补充”。

营养补剂小贴士·1

再强调也不为过的是,推荐在使用营养补剂前,先使用本书中的其他策略。你在其他地方根本看不到这样的化合物。它们通常只有几十年的测试历史(如果测试过的话),而人类在地球上已经生活了成千上万年。好好想一想,你的身体是一项包含着无限智慧的古老设计,然后,你摄取了一种科学实验室上周制成的化学提取物,身体可能无法再按计划运转。有一些天才科学家和创新人员在推动发展,制成救命的营养补剂和药物。不过,永远不要把胶囊误认为真正的食物。

营养补剂小贴士·2

找到合适你的剂量。对有些人来说,一些公司的推荐用量不是太低,就是太高。例如,如果要使用褪黑激素(尽管不推荐),男性理想剂量为150微克,女性理想剂量为100微克。可你会发现,有些褪黑激素的推荐用量竟高达3000微克!身高、体重、炎症、肠道健康、压力水平等都是影响营养补剂理想摄入量的因素。最中肯的建议是,开始时少服用,慢慢增加用量,除非你百分之百确定你在干什么。

营养补剂小贴士·3

不要将助眠剂和酒精混合使用。两者结合在一起后,你将面临肌肉太放松、呼吸停止,像《灵异第六感》中布鲁斯·威利斯刚醒来的感觉一样。(剧透警告:他已经死了,但自己却不知道。)说真的,无论是药物还是营养补剂,任何助眠剂配酒精都非常糟糕。留住智慧,留住安全,不要跟说“我看见死人”的孩子讲话。