第十九章 选择合适的纤体方法

《国际神经科学》期刊上一项有关慢性疼痛患者的研究发现,被试对象接受按摩疗法后,不仅可以减少长期的疼痛,还会改善睡眠质量,提升血清素水平。

我们都知道,按摩的感觉很棒。但是,我们许多人低估了它对改善睡眠质量的魔力。按摩就像一把神秘的钥匙,打开了交感神经系统(“战或逃”系统),激活了副交感神经系统(休息与消化系统)。临床证明,按摩可以促进血清素生成、催产素增加和皮质醇减少。当你获得这些益处后,按摩让你进入梦乡的作用也就显而易见了。

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经过一次舒服的按摩后,你感觉怎么样?你觉得像跑了5000米或打扫完房间;你可能除了放松,什么也不想做。一切都那么冷静、从容、平和。平时让你烦心的事,现在不用烦了;你更有耐心了;你可能脸上挂着稍带诙谐的微笑,看着别人心里想:“为什么那么严肃?”

即便我们知道按摩对缓解压力的出色疗效,当人们发现按摩的其他好处时,通常也会感到震惊。

以下只是几个明显的好处:

将血压正常化

减少炎症性细胞因子

减少疼痛

改善灵活性

改善焦虑与抑郁症状

减轻偏头痛和头痛

改善消化和排便

减少应激激素

改善免疫系统功能

看到有关免疫系统健康重要性的内容,你大概能猜到,免疫—按摩的关联是极其重要的。

医学博士马克·海曼·拉帕波特是来自亚特兰大艾默里大学医学院的精神病学与行为科学系主席。他主导的一项研究表明,在5周的时间里,每周按摩会给神经内分泌和免疫系统带来许多益处。一些研究结果包括,淋巴细胞(管理免疫系统的白细胞)数量改善,皮质醇水平下降,精氨酸加压素(一种对攻击行为有重要影响的激素)减少,与炎症相关的细胞分子减少。

问题是,既然按摩的好处这么多,为什么没有更多人利用呢?