第二十章 看场合穿衣

人类的独特之处,就在于许多人睡觉穿衣服。我们上床穿的衣服叫睡衣,是代表舒适的一个词。如果慢慢说出这个词,你会告诉我,这感觉不太好。“睡衣……睡衣……”

穿上睡衣就像是一种心理触发,让紧张一天的你放松下来。你脱下了在外面穿的衣服,穿上让身体感觉安全、放松和无拘无束的衣服。其实,你穿的睡衣不仅只有亲友才能看到(除非你打算去参加睡衣派对),还会从根本上影响你的睡眠质量。

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我们在第五章说过,温度调节是影响睡眠质量的一个重要方面。研究表明,一些失眠症状与不当的体温调节相关。人们由于不能让体温降下来,而无法进入更深层的睡眠。要明白,相比降温,人体更擅长保暖。因此,更容易入睡的方法是,上床前少穿衣服,穿更宽松的衣服。

在一项荷兰的研究中,科学家让参与者穿上恒温衣,(在不影响核心体温的情况下)让皮肤体温降低不到1℃,以评估降温对睡眠的影响。研究结果显示,参与者夜间醒来的时间减少,在第三、四阶段的睡眠时间(深度睡眠)提升。

如果你觉得睡觉穿什么不要紧,那就再好好考虑一下。

好了,我不是说,你想睡个好觉,就要冻掉脚趾。我是想说,如果你之前睡觉时穿得像个爱斯基摩人,可以考虑脱掉一两层。

如果你住的地方可以调节温度,那你比地球上几十亿人更幸运。也就是说,即使你睡够了时间,如果穿得太暖和,醒来后也感觉不到放松。如果你身上盖7层,身下铺着电热毯,还穿得像要去打猎一样,可能会阻碍身体获得更舒适的睡眠。