结语

备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)

有一个修改版的微习惯体系,你可以用它来逐渐提高自己的目标。我更希望你不这么做,因为目标提高之后,做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失。我在完成自己的微习惯时从未发现有这么做的需要,因为只有在我刚好达到最低目标时(而且有时候我很庆幸目标很低),目标才会影响我。

只有在发现每天只能达到最低目标时,你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标,那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯,而且微小的习惯相对容易逐步提高。

如果你更适合刻板的计划,那么可以考虑使用这种方式。但在行为变成习惯之前,提高目标还是有风险的。如果你真要做,我建议你以非常缓慢的速度提高。

一旦你拥有了一个习惯,就可以尝试更高的目标(比如 6 个月后,我把“每天做 1 个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标)。既然到那时你是在强大的基础上增强,而且已经强化了意志力,更大目标会更容易实现。但再强调一次,如果你用微目标取得的效果不错,我建议不要急着用这个方法。

也许你在达到最低目标 60 天后才能巧妙利用这个习惯。对我来说阅读就是这样(前文写过,我在第 57 天看到了巨大进步)。

我刚开始每天只做 1 个俯卧撑,在大约 6 个月里每天只做 1 到 20 个。我偶尔也去健身房锻炼,但在刚开始只做这些。7 月下旬,我把目标调整为每周 3 次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功(也许能),但我知道,挑战 1 个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿,从而让这次跨越变得很轻松。

在其他领域运用该策略

微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。现在你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略,在生活方方面面收获的成功就会越多。

这本书到这里就结束了。我希望你的阅读过程很愉快。我也希望这本书的结束标志着微习惯主导、充满刺激的全新旅程的开端。祝你在今后能取得每一个微小的成功!

斯蒂芬·盖斯

sguise@deepexistence.com