目录

前言

本书结构

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第1章 微习惯是什么

一切的源头:挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘

第2章 大脑的工作原理

变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器

第3章 动力 v.s. 意志力

“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力?
意志力的工作原理

第4章 微习惯策略

以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯

第5章 微习惯的独特之处

微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜

第 6 章 彻底改变只需八步

第1步:选择适合你的微习惯和计划
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步:记录与追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志

第7章 微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

结语

出版后记