了解自己的生物周期

我们时常耳闻生物周期的重要性,以及人们对“忧郁星期一”与周末截然不同的感受。事实上,人的体验与感受由早到晚变化非常大:早晨与深夜是许多人情绪的低点,进餐时刻与下午是情绪的最高点,最大的变化则出现在儿童放学及成人下班回家之时。

但并非所有的意识都朝同一方向转变。例如,青少年夜间与朋友外出时,他的兴奋程度会随时间推移而增强,但自制力却会渐减。除了这些一般差异之外,还有个别差异,例如,在每天的各个时刻,早起者与晚睡者的变化正好颠倒。

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尽管一周内有特定几天向来不受人喜爱,但就整体来看,大家在每一天的感受似乎大同小异。诚如一般人所料,人们在周五下午和周六时感觉最佳,在周日早晨及周一早晨则较差,但其中的差距却不见得如我们所想的,这和个人对时间的计划大有关系:周日早晨如果无所事事,你大概也快乐不起来;但若排定某些活动,或做礼拜等熟悉的仪式,那就可能成为你一周中最亢奋的时段。

有一项有趣的发现:有些人在不工作、不学习或周末期间,常有明显的生理病症出现,例如头痛、背痛等。女性癌症患者在有朋友相伴或参与某些活动时,对病痛尚能忍受,但在独自一人、无所事事时,疼痛会突然暴增。很显然,意念若未投注于某一特定事物,注意力即转移至生理的不适。

心流体验也是相同的道理。当棋局进入难分难解的局面,棋手可以好几个钟头感觉不到饥饿或头痛;赛程中的运动选手在赛局结束前,也同样不觉得疼痛、疲累。只要注意力凝聚合一,些微的不适根本引不起当事人的察觉。

除了每天的时刻变化等生活变数,你还必须找出其他对你最适宜的“生物钟”。我们无法找出适合每个人的特定日子或时刻,但你可借由自我检讨,找出个人偏好的时段,或是借由试验各种方法,如提早起床、下午小睡一番、改变进餐时间等,找到最佳组合。