克服时差   

如果能在起飞前就着手调整日常饮食,将达到最理想的效果(如果看到这条建议的时候你已经坐上了飞机,那它的效用就不大了,不过下一次出行时它就能派上用场了)。飞行前确保充足的睡眠,在起飞前的24小时尽量摄取清淡的食物,适量饮水。(你也许听说过,补充水分效果最好的液体就是水,汽水或果汁补水的效果远不及水。这是胡说八道。不过尽量不要饮用例如咖啡、茶,尤其是酒之类的利尿饮品,这些饮料会加速身体脱水)。

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登机后,你最好能马上将手表调整到目的地时间,然后尽可能地按照这个时间作息。如果飞机早上到达目的地,请确保降落前你至少睡了6个小时。如果抵达时将近黄昏,请在降落前的8个小时都保持清醒。严格按照目的地的作息时间。如果目的地时间还没有到你打盹的时间,那别打。

这样作息的麻烦之处在于你也许会错过飞机上用餐的时间——不过请尽量按照目的地的用餐时间进食。如果这意味着你将无法享用到飞机上提供的食品,那就忍忍吧,不要想着大快朵颐。如果你坐的是经济舱,那么就算吃不到那些餐品也没有什么可惜的,如果你搭乘的是更贵的舱位,那就不需理会飞机上的分餐时刻表,乘务员会随时为你提供充足的食物。

老实来说,最好的方法是少在飞机上进食,另外最好全程不饮酒,酒精不但会让你脱水而且会加剧时差不适症。减少可乐、咖啡和茶的摄入量,因为咖啡因也是一种利尿剂。假如到达时天还亮着,那就去散会儿步吧,运动可以缓解时差带来的不适感。确保你按照当地时间吃饭,别再去理会出发地的时间作息了。