克服演讲恐惧症的秘诀

这个世界上再没有比怯场更普遍的了，就连最伟大的歌手和演员也会怯场。芭芭拉·史翠珊（Barbra Streisand）曾在1968年中央公园演唱会上忘词，此后很多年里，她都尽量避免参加各种表演。后来她请了一位医生专门解决这一问题，医生给她开了受体阻滞剂帮助她降低血压，然后她才有勇气重新开始巡回演出。卡莉·西蒙（Carly Simon）也有演唱会恐惧症，有媒体报道说她甚至曾经因为表演压力而在幕后晕倒。

虽然我几十年来一直在帮助别人在演讲过程中保持冷静，可我还是发现，有些非常优秀的演讲大师也会怯场——下面我将跟大家分享一下他们克服怯场的一些秘诀。

回想法

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如果你也在为即将到来的演讲或演示感到焦虑，我建议你不妨回想一下自己感觉比较成功的一次经历——比如说最近的一次成功演讲经历，或者是成功应对一位很难相处的团队成员的经历。

想想看：你在那次经历之前感觉紧张吗？可能会。事实上，无论事先感觉多紧张，你最终都成功了，所以这次也一定会成功。没有什么比成功的经历更能振奋人心的了，你只要把上次的心态和沉着再重复一次就行了。

联想法

我们在本章中已经反复讨论过这一技巧，那就是“视觉联想”，虽然已经重复多次，但我仍然想要提醒大家，“视觉联想”也是一种非常有效的克服演讲恐惧症的方法。

增加运动

很多人都发现练习瑜伽其实是一种非常有效的方法，它可以通过身体运动来帮助你实现内心的平静。除此之外，每天散步，短途慢跑，以及任何形式的有氧运动，都可以帮助你振奋精神，平静心情。所以我建议在演示开始之前就开始练习，每天给自己安排三十分钟时间进行有氧运动。

注重饮食

我不想在这个问题上说太多，但至少在演示当天，你一定要注意早餐不要吃太油腻，多吃一些蛋白质含量高的食物，比如谷类或是麦片之类的东西，尽量不喝咖啡。

做深呼吸

克服演讲恐惧症最简单的方法就是在上台之前做深呼吸，并在演示间隙做深度的腹部呼吸。记住：呼吸越浅，你就越容易失去平衡。

伊凡的故事

伊凡是一位非常知名的外科医生和医学研究人员，他高挑瘦削，每次穿过医院走廊的时候，都会引起很多护士和病人的注目。伊凡的嗓音也很好听，而且他医术精湛，是自己所在领域公认的思想领袖。但他也有一个致命的弱点，每次需要在同行面前或科学研讨会上发言的时候，他的这一弱点就会暴露无遗。

之前我并不认识伊凡，直到有一次，伊凡所在医院的领导找到我，希望我帮助他克服演讲恐惧症的时候，我们才算相识。他很快就要参加一次医学大会，听众超过一千人，全美多家电视台都会报道此事，伊凡需要在大会上发言——我的时间只有两天。

对于伊凡来说，这是一次非常重要的会议。因为他一直处在该研究领域的最前沿，所以他被推选当众公布一项自己的最新研究成果。但他所在的医院非常担心，因为伊凡一直有“演讲恐惧症”。

在平常工作时，伊凡就像是丛林之王，病房就是他的丛林。他总是能够掌控一切，可以轻松自然地发号施令。但一离开医院，他就偃旗息鼓，甚至非常脆弱。事实上，他经常会在很多会议开到半途，即将轮到他发言的时候给自己找个借口离场，比如说医院有急诊，或者其他类似的理由。

我的目的就是要帮助他克服公共演讲恐惧症。

第一天，我在会展中心的一个小会议室里跟伊凡见面。平时这种场合我都会带上摄像机，但这对伊凡似乎不太合适，于是我只带了一个微型录音机。

第一次见到伊凡的时候，我感觉他非常紧张。他的上司之所以安排我们在会展中心的会议室见面，是因为他们认为那样会让伊凡感到放松——可他还是很紧张。于是我点了一些茶、咖啡和柠檬水，还有一小盘饼干，然后请服务员拿走了桌子上的威士忌。

虽然在会前喝一杯看似是个不错的选择，但我可以保证那样反而会损害你的可信度。想想看，你是否曾经见过一位歌手在演唱会之前豪饮——那样子可不好看。

慢慢地，我和伊凡开始交谈起来，他开始越来越紧张，于是我建议我们一起出去走走。我们来到花园，我问他什么时候会感觉最放松。随着我们逐渐加深沟通，他开始告诉我一些他的故事，他告诉我他很喜欢划船——于是我建议他想象一下自己划船时的感受，清新的空气，港湾里的味道，阳光洒在脸上的感觉……就这样，这项练习我让他重复了二三十次。

他看起来有些放松了，于是我建议我们回到会议室，分析一下他需要做的演示。我告诉伊凡：“如果你能在演示过程中举些跟划船有关的例子，效果会更好一些。这样不仅可以让你的演示更有趣，而且会让你本人感觉放松。”

随后我们又用了几个小时分析他的演示，确定在哪些地方谈起他划船的故事。

当我们第二天再见面的时候，伊凡又感觉紧张起来，于是我建议他用十分钟谈谈划船的感觉。然后我拿出录音机，请他再说一遍，然后录下来。

慢慢地，我们开始使用摄像机，然后开始做更多的排练，做更多的视觉联想……

当天下午，伊凡走上讲台。他安静了大概两秒钟，扫视了整个会场，然后开始发言——当然，他的开场白中提到了一次划船的经历。

时至今日，伊凡还是不太喜欢公开演讲，但在必要的时候，他至少可以应付这样的场面了。