悲观消极的爱丽丝

作为一家中型律师事务所的合伙人之一,爱丽丝能够发现任何出错或可能出错的地方。她可以从一份长达30页、近乎完美的简报中挑出唯一的一处语法错误,在某个职位的最佳候选人身上看到小缺点,找到充分的理由不接某位新客户,不扩张事务所规模,甚至不举办圣诞派对。这项特别的能力让她成为灾难前的唯一保险,也让她成为挑剔和消极精力的无尽来源,所有人都不愿接近她。更不幸的是,因为几乎可以预见她的反对,同事们开始看轻她的意见。

广告:个人专属 VPN,独立 IP,无限流量,多机房切换,还可以屏蔽广告和恶意软件,每月最低仅 5 美元

爱丽丝一直相信自己是公司里唯一愿意直面现实的人。她从没想过,某些情况下或许自己看到的只是事实的一部分,可能因为太关注具体问题反而失去了全局观。她从未考虑过负面精力对自己或他人的工作效率的影响。

与我们合作后,爱丽丝的第一项突破是认识到自己看待事物的片面性。负面思维已经剥夺了她工作和生活中的乐趣。她与丈夫和两个青春期的儿子去度假,她总能在酒店房间、食物和天气上挑出毛病来。儿子在某科考试里得了“优”,她会首先注意到没得优的科目。孩子为学校橄榄球队触地得分却小小扭伤脚踝,她在意的却是橄榄球运动的危险性而不是孩子的成功。

为了扭转局面,我们为爱丽丝建立了一系列习惯,帮助她调动正向思维。其中最有效的是早上醒来之后的行动,新的一天开始之前,她会写下所有感觉会出错或者可能出错的事物,内容可能是“简报写得不太好”“我对客户说错话了,把关系搞砸了”或者“那个案子的助理别再喋喋不休了,简直是浪费我的时间”等等。

下一步,爱丽丝试图从自己预见的危机中走出来,调整思维角度,将其看作挑战和机遇,而不是灾难或威胁。这就是现实乐观主义训练系统的一部分。如果她在担心简报,就应该想到,自己已经写过几十份简报,心理纠结只是尽善尽美的一部分。如果她在担心客户,就应该提醒自己这段客户关系已经建立了很久,小失误也创造了一次学习的机会。如果对助理不满,则应该关注别人的长处,并乐意为别人提供指导,传授自己的方法。


爱丽丝的解决方案

目标肌肉:现实的乐观主义

表演障碍:悲观,负面思维

期望成果:正面、解决方案为导向的思维

仪式习惯

7:00:在日记中写出潜在的威胁并将其重新解读为机遇

考虑最坏的情况,评估可以接受的后果

专注于与生活值得感激的一面


为了获得更多的安全感,爱丽丝认为有必要为潜在的危机安排紧急出口,即使在进行正面积极的考虑之后。在这些情况下,她会问自己:“最坏的情况是什么?如果有可能出错的地方都出错了,后果是否可以接受?”几乎每次的答都是肯定的,这让她感到非常宽慰。事情的严重程度降低了,她的表述方式也会缓和起来。

每天早晨,爱丽丝的仪式习惯都以生命中值得感恩的事物结束。这一部分最让她满足,她在提醒自己足够幸运的事实——身体健康,衣食无忧,爱自己的丈夫和两个儿子,还有充满挑战性的工作。

大多数的早晨,这种思想锻炼可以提高爱丽丝的精力水平,让她的身体更加放松,情绪更加积极,思维更加灵活、容易专注。这些改善引发了连锁效应,她能更好地集中在工作上。后来,这个思维过程被她拿来应对每个挥之不去的负面想法。只有她压力过大时,才需要在早晨正式地做完整套模式。

爱丽丝也将曾经用来挑错的精力用于寻找正确的解决方案,不时举起的红旗帮助她避开盲目乐观的陷阱。面对压力时,她的批判眼光和悲观主义偶尔也会钻出来,但是不会持续很久。这是她成年之后第一次感到,自己的人生不是被恐惧追赶,而是为了挑战各种可能性主动前进。