引言

有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？

当然可能！尽管这本书很薄，不过却相当有用，千万不要小瞧它。这本书传递了一些使生活质量更高的信息，这些信息可能粉碎你原有的对于睡眠的认识，而且给你一些可以用来改变生活的知识。如果能照着书里说的做，你可以达到以下几个目标：

1) 缩短睡眠时间

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2) 提高睡眠质量

3) 精力更充沛

4) 消除白天的困意，并能集中注意力

5) 减少日常压力

想象一下，这将给你的生活带来怎样翻天覆地的变化；再想象一下，如果你睡觉的时间可以减少到以前的一半，那能够多做多少事。正所谓“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。

或者设想一下在睡觉时间不变，但是精力比以往更充沛的情况下又能多做些什么？。

关于睡眠的一些传言

与流行的观点不同，本书认为人并不需要睡8 个小时。最近有媒体大肆渲染，告诉人们：很多人缺乏睡眠，我们应该每天睡8 个小时，等等。这都是屁话，没有一个睡眠专家会同意。

世界上有很多人在极端情形下生理和心理表现都很好，并且他们每天只睡4 到6 个小时。

这些人难道活得如同行尸走肉？还是他们无意间发现了隐藏的精力源泉才使得他们表现如此之好？

举个例子—横穿大西洋的船员们。这些船员在舵旁和甲板上采取换班制。他们要和恶劣天气，营养不良，无休止的工作，以及剧烈温差做斗争，时间长达3 个月。这段时期内，他们每次只能睡4，5 个小时，而且还要在极端的生理和心理情况下表现良好，要应付30 英尺的巨浪，调整帆，还要全神贯注以确保船行驶在航线上。

当然了，世界上还有很多人不需要航海，也不需要在极端的生理情况下完成任务，但是他们同样睡的很少。尽管他们的睡眠被“剥夺”了，这些人却总是生龙活虎，精力充沛。是这些人天生如此还是他们无意间做了什么事情才导致的吗？

一些令人惊奇的发现

人不睡觉的世界上最长的记录是：

Randy Gardner 在1965 年创造的。他11 天没有睡觉（那可是264 个小时！）。

加利福尼亚的Robert McDonald 于1980 年创造了18 天21 小时40 分钟不用睡觉的新记录（长达453 小时）。

在这两个实验中，试验对象只是觉得很困倦且不能集中注意力。这些试验驳斥了一个流言，即：缺乏睡眠会使人抓狂。

还有其它试验，比如加州大学于2002 年完成了一个长达6 年的试验。这个试验结果表明每天睡觉少于8 个小时的人实际上更长寿。这个试验参与人数多达110 多万。在这个试验结果之前，关于“睡的少是否对健康更有利”这个问题，有很多相互矛盾的看法。很多人实际上相信睡的多点才是好的。这两方面论点都有试验数据可以证明其理论。但是，却从没有一个如此大规模和长时间的试验来验证各自的理论。这个试验说明，很多人死于其它原因而和睡多久是没有关系的。

人究竟需要多少睡眠？

关于睡眠的旧有认识里，这是第一个需要修正的。你应该问问自己：

为了提高睡眠质量，我可以做什么？

高质量的睡眠要多久？

如果我可以提高睡眠质量，那我能够获得更多精力吗？能够减少足够多的睡眠时间吗？

能够做更多我想做的事吗？

有些人平均每天睡8 到10 个小时，但是却总是感到疲劳，困倦，精力不足。他们抱怨说：睡的太少，睡眠被剥夺了，希望睡的更久作为补偿。其实不然，实际情况是他们已经睡的太多了，而且精神状态和睡眠质量一样差。之所以现这种情况是因为他们没有意识到他们体内潜在的精力和睡眠机制（Energy and sleep mechanism）。

发现了吧？这是质量的问题，而非数量。在必须了解的关于睡眠的内容中，这是最重要的一个方面。通过这本“武林秘笈”，我们来探索这未知范围的一切细节。

高质量睡眠的秘诀

你经常会听到人们说下面的话，甚至你自己在生活中也经常说。

“我只想好好睡一觉，休息一下。”

“睡的好，不生病。”

“好好睡一觉，你会感觉好点。”

可是究竟什么是“好好睡一觉”?

是不是有某种神秘的力量在半夜到来袭击我们并让我们呼呼大睡，而我们又束手无策？

很多人对于睡眠到底是什么所知甚少。通常人们只是想：睡觉就是睡觉，没有别的意思。我们并未注意到睡眠到底是如何影响健康的。

到了20 世纪，人们相信睡觉时，大脑就完全休息了。最近的科学研究发现了一些完全不同的地方。在这本书里，你会发现一旦人睡着了，大脑就会进入一个非常有趣和丰富多彩的状态，这使得清醒状态看起来都有些无趣了。你将会学到，当人们入睡，大脑的活动比清醒时还要强。认识到了这些，恐怕你就会想：“如果我的大脑在睡觉时这么活跃，也许睡觉对我的身体和健康的影响很大，这跟我以前知道的可不一样。”