前言

人分两类：背部疼痛的人和即将背部疼痛的人。

作为推拿理疗师，我已工作多年，专治神经肌肉骨骼问题。患者们总是反复问我同一个问题：“拉伸真的有必要吗？我一定要拉伸吗？”

答案既不是肯定的，也不是否定的。一定要吗？就像，你一定要刷牙吗？不，不一定。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是，我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹，直到全身出现各种疼痛才幡然悔悟。

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到那时我们可能也意识不到，身体的疼痛与我们的行为举止有关。目前，我们的身体并不需要保养，那为什么疼痛从现在就开始了呢？我们会不会像六个月不刷牙，看到蛀牙洞一样惊讶呢？疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。

所以，我们需要拉伸吗？我相信拉伸和锻炼是身体日常保养的一部分，与养成刷牙的习惯是一个道理。

人类和动物都会进行各种形式的拉伸，并养成习惯。想想刚睡醒的猫或狗，在开始活动之前都会拉伸它们肩部和臀部的肌肉。是不是由于我们的生活对运动量的需求越来越小，导致我们丧失了这一动物本能？这也许是事实，但本能不会消失。早上打哈欠时，我们常常举起双手、伸展手臂、弯曲背部。

过去十年间我是一名体操运动员，这是真正让我痛苦的时期。我的背部一直在疼，退役之前就饱受背痛之苦。作为体操运动员，我的身体具有较好的柔韧性，我当时真以为自己是肌肉和柔韧性方面的权威。后来，通过学习推拿理疗术才了解了一些肌肉知识，以前甚至不知道这些肌肉的存在。

然而，在我做学生的几年里，我的背部依然疼痛。无论接受何种治疗，背疼也只是略微缓解。一段时间过后，通过持续拉伸特定的肌肉，我开始感觉背痛有所好转。我下定决心一定要锻炼背部肌肉的柔软度和灵活度。锻炼的效果开始显现。现在，我的背疼彻底治愈了。如果我由于训练或疏忽大意而感到背部疼痛，我就拉伸一下之前拉伸过的那块肌肉。拉伸完毕，疼痛便消失了。回想过去，有时我会感慨，如果当时我懂得现在掌握的知识，我将会成为一名多么出色的体操运动员呀！一块肌肉的健康就会让世界变得不同。

我努力将这些经验告诉我的患者们，让每位患者在家中进行一项锻炼，我能轻易分辨出谁完成了这个训练，谁忘记了这个锻炼。通过合作，我们能够轻松达到理想的效果，患者身体的疼痛得以减轻、灵活性得到提高。

有些关于拉伸的图书和杂志总是给拉伸加上神奇的色彩。遗憾的是，这些书刊杂志从来不会解释我们需要拉伸的真实原因，其中的文章所提及的锻炼常常是错误的或危险的。运动指导通常也不完整、难以理解，或者根本不存在。

本书是一种工具，与其他工具一样，应谨慎把握。请通读本书并全面学习书中的图片。锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。